16 moduri prin care a proteja sănătatea ochilor dvs.
De-a lungul timpului, problemele de vedere pot afecta serios modul de viață și crește riscul de depresie, diabet dar și alte afecțiuni. Practicarea unor practici simple, zilnice, poate ajuta să-ți menții sănătatea ochilor și reduc riscul de probleme de sănătate în viitor.
Prin acest articol detaliem care sunt principalele metode prin care poți avea grijă de sănătatea ochilor. Aspectul esențial de ținut minte este să te programezi la un control oftalmologic gratuit în capitală pentru a verifica că ochii tăi este cu adevărat în stare bună.
Poartă ochelari de protecție solară
Expunerea vederii la radiațiile UV provoacă deteriorări în timp. Purtarea ochelariilor de soare poate bloca radiațiile ultraviolete dăunătoare, scăzând riscul afecțiunilor oculare Ochelari de soare Audi sunt sinonimi cu luxul si performanta. cum ar fi cataracta, arsurile de soare Exista ochelari de soare barbati in multe stiluri diferite. dar Ochelari de Soare și cancerele oculare. Lentilele închise la culoare oferă protecția optimă împotriva radiațiilor solare.
- oboseală vizuală
- vedere încețoșată
- dificultăți de focalizare la distanță
- uscăciune oculară
- dureri de cap
- dureri de gât, spate și umăr.
Deturnează vederea de Calculator
Focalizarea la monitor ori al dispozitivului mobil pe perioade lungi poate duce la:
Pentru a-ți menține sănătatea oculară:
verifică dacă prescripția pentru ochelari sau a lentilelor de contact este bună.
dacă oboseala ochilor nu dispare, discută cu medicul oftalmolog ori un optometrist.
reglează monitorul pentru a fi la nivelul ochilor cu partea de sus a ecranului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.
optează pentru un scaun ergonomic, cu suport lombar. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.
în caz de uscăciune oculară, clipește frecvent sau aplică picături oftalmice hidratante.
fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore și fă o pauză de 15 minute.
Petrecerea timpului în fața ecranelor nu este singurul mod de a obosi vederea. Atunci când lecturi o carte, posibil o ții aproape de ochi o perioadă îndelungată. Și această activitate poate duce la miopie, care înseamnă că obiectele îndepărtate sunt neclare, pe când obiectele apropiate sunt clare. Se recomandă să faci pauze în timpul lecturii.
Fă mișcare
Exercițiile fizice regulate pot oferi avantaje pentru starea ochilor (sprijină funcționarea vaselor de sânge și reduc riscul de a dezvolta glaucom și retinopatie diabetică). Se recomandă minimum 150 de minute de exercițiu aerobică moderată în fiecare săptămână, plus două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, este util să practici exerciții pentru ochi pentru a reduce tensiunea și presiunea ochilor în timpul muncii la birou.
Petrece timp afară
Copiii și adulții trebuie să iasă des afară, chiar dacă practică exerciții fizice în interior. Copiii care petrec timp în aer liber au un risc mai mic de a dezvolta miopie la maturitate.
Renunță la fumat
Fumatul este nociv pentru sănătate. De asemenea, poate crește riscul de a dezvolta afecțiuni oculare cum ar fi cataracta sau degenerare maculară senilă. Studiile viitoare ar putea determina dacă fumatul țigărilor poate provoca de asemenea glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Alimentele pe care le mănânci zilnic îți pot spori vederea. Includerea în dietă a alimentelor bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, reduce inflamația țesutului ocular și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a obține nutrienții potriviți pentru ochi, consumă mese echilibrate, incluzând în dieta obișnuită unele dintre aceste alimente:
- vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, brânza ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole boabe, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.
Evită să te freci la ochi.
Ochii uscați și oboseala oculară te pot determina să dorești să te freci ochii. Această acțiune poate duce la dificultăți precum scăderea vederii sau încețoșată, migrene, umflături, sensibilitate la ochi și la lumină. Un alt pentru a renunța la frecarea ochilor este faptul că microbii sau virușii de pe mâini sau mâini ar putea duce la inflamații oculare. În loc să freci ochii, utilizează lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).
Spală-te pe membrele superioare.
Ar trebui să te speli mereu pe mâini înainte de a-ți pune mâna pe fața sau vederea și de a manipula contactele. Aproximativ o treime dintre utilizatori dezvoltă probleme, 1 din 5 infecții cauzate de contactele provocând deteriorări ale corneei.
Îndepărtează machiajul.
După o zi lungă, ultima activitate la care te-ai putea gândi este să te îndepărtezi machiajul. Însă, făcând acest lucru, ai grijă de ochii și scazi probabilitatea de blefarită sau de umflare a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să urmezi bune practici de machiaj care îți pot păstra pielea și vederea, cum ar fi folosirea produselor destinate special pentru ochi, schimbarea periodică a machiajului (mai ales după unei contaminări oculare), abținerea de la aplicării produselor în interiorul pleopelor și evitarea folosirii produselor de machiaj în mod colectiv cu alte persoane. Dacă folosești peri sau bureți pentru a aplica machiajul în jurul ochilor, spală-i în mod regulat.
Programează-te la un control oftalmologic detaliat.
S-ar putea să crezi că ai o vedere bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este singura modalitate de a fi cu adevărat cert. În decursul unui control oftalmologic complet, oftalmologul pune picături în vedere pentru a mări sau lărgi pupila, permițând mai multă claritate să intre în vedere. Acest proces îi permite oftalmologului să se focalizeze la retina și să îi examineze pentru a vedea dacă există semne de degradare sau de afecțiuni. Poți beneficia de consult gratuit la unul dintre magazinele prezente pe platforma noastră.
Controlează-ți glicemia.
90% din cazurile de orbire cauzată de diabet sunt prevenibile. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a controla glicemia, tensiunea arterială și colesterolul.
Zahărul din sânge: nivelul standard al zahărului din sânge la persoane mature este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Tensiune arterială: este un factor de risc cardiovascular. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.
Colesterol: lipidele LDL (colesterolul „rău”) se depozitează și blochează arterele. HDL sau lipidele „bune” ajută la eliminarea lipidelor „rele” din vasele de sânge.
Consultă specialistul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.
Păstrează un indice de masă corporală optim.
Supraponderabilitatea și masa corporală excesivă cresc riscul de a contracta diabet și alte probleme sistemice, care pot duce la pierderea vederii (retinopatie diabetică sau glaucomul). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei greutăți sănătoase, consultă un specialist.
Informațiile conținute în acest articol au doar un caracter informativ și didactic și nu reprezintă un aviz medical sau de profilaxie. Consultă întotdeauna unui medic sau unui optometrist cu privire la orice întrebare pe care o deții despre starea vederii tale.